健やかな成長を守るために

低い身長脱出のための様々なグッズをご紹介します

お子さんの健やかな成長を守るために、成長曲線を活用して成長をよく観察することと共に実践したいのが、規則正しく、良い生活習慣を身に付けることです。どのような生活習慣が身長を伸ばすために好ましいかを説明していきましょう。

まずは睡眠です。身長を伸ばすために良い睡眠のポイントは、（1）睡眠時間をしっかり確保すること、（2）深く良質な睡眠をとること、（3）早寝早起きをすることです。成長ホルモンは眠っているときに分泌されます。1日の中でも成長ホルモンの分泌が多い時間帯と言われている22時～2時という時間帯は特に大切で、この時間には眠っているのが理想です。

また運動の習慣も大切です。骨に刺激を与え、成長を促してくれる働きが運動にはあります。また、運動をした後にも成長ホルモンは分泌されるのです。ただし、ハードな運動をしすぎたり、1箇所だけを鍛えて筋肉をつけすぎると骨の成長が妨げられますので避けてください。

その他、食事はバランスの良い食生活を心がけましょう。特にカルシウムやタンパク質、マグネシウム、亜鉛など骨の材料となる栄養素は不足しないように気をつけましょう。肉類や大豆食品に多く含まれる「アルギニン」やしじみに含まれる「オルニチン」といったアミノ酸は、成長ホルモンの分泌を促進する作用を持っていますので、積極的に摂取してみると良いでしょう。

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